눈 시력 좋아지는법 꾸준하게 관리해봐요

컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기가 생활화되면서 눈 시력이 나빠진 사람들이 점차 늘어나고 있는 추세입니다. 그래서 오늘은 건강한 생활습관과 동시에 눈 시력 좋아지는법에 대해 다양하게 준비해봤습니다. 시력은 다시 되돌리기 힘들다는 인식이 많지만 노력한다면 회복할 수 있습니다.

 

눈 시력 좋아지는법

 

1. 생활습관 개선

 

전자기기로 인해 나빠진 시력 같은 경우 평소 생활 습관을 전면적으로 개선하고 바꿔 나가야 합니다. 먼저, 전자기기를 사용할 때에는 주위 환경을 밝게 만들어서 눈의 부담감을 줄여줄 필요가 있습니다. 피치 못할 사정으로 어두운 환경에서 전자기기를 사용해야 할 경우 보조 조명을 켜거나 화면의 밝기를 낮춰 눈의 피로도를 줄여주도록 합니다.

 

 

2. 휴식 취하기

 

직장인들의 경우 짧은 시간 내에 많은 양의 업무를 처리하다 보니 휴식시간을 가지지 않고 장시간 모니터를 바라보는 경우가 많습니다. 이렇게 장시간 전자기기를 바라볼 경우 눈의 피로도가 급격하게 쌓이고 눈물샘이 마르면서 안구건조증과 함께 시력이 나빠질 수 있습니다. 하루 일과 중에서 컴퓨터의 사용량이 절반 이상이라면 1시간에 한 번씩 10분간 휴식을 가져주는 것이 바람직합니다.

 

 

 

3. 눈 운동

 

휴식을 취하면서 눈을 인위적으로 움직여 운동을 시켜주는 것도 시력 좋아지는법 중 하나입니다. 눈 운동을 하기에 앞서 등을 꼿꼿하게 세우고 양쪽 눈과 코 사이에 손가락을 놓아줍니다. 이후 손가락을 응시하며 눈을 가운데로 몰리게 하며 이 행동을 약 10~15회 반복해 줍니다. 쉽게 말해 사파리 눈을 만드는 것인데 이를 통해서 눈의 피로감을 줄이고 지속적으로 반복한다면 시력이 좋아지는 계기가 될 수 있습니다. 이런 방법 이외에도 눈동자를 상하좌우 대각선으로 움직이며 운동하는 방법도 있습니다.

 

 

4. 눈 마사지

 

손가락 중에서 검지와 중지를 활용해서 눈 주위와 뼈대를 마사지하는 것도 시력에 좋은 영향을 준다고 할 수 있습니다. 개개인마다 손가락 압력의 차가 있을 수 있지만 꾸준하게 마사지를 반복하다 보면 혈액순환과 동시에 노화를 방지하고 시력에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

5. 찜질

 

눈을 감고 따뜻한 면 보자기를 활용해서 찜질하는 것도 큰 도움이 됩니다. 눈 찜질을 통해서 혈액순환을 원활하게 만들고 혈류량을 증가시켜 눈물샘을 촉진시켜 안구건조증까지 예방할 수 있습니다.

 

 

 

6. 선글라스의 생활화

 

자외선이 많은 야외에서 활동하는 경우 선글라스를 생화화하는 것이 눈 건강에 도움됩니다. 자외선에 장시간 노출되어 있는 경우 안구의 백내증률을 증가시키고 망막을 손상시켜 눈 건강을 악화시키는데 UV 차단 기능이 있는 선글라스를 착용한다면 시력 및 눈 건강을 챙길 수 있습니다.

 

 

 

7. 지속적인 눈 깜박임

 

생각이 날 때마다 틈틈이 눈을 깜박여주는 행동은 시력에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 눈을 깜박거릴 때마다 눈물샘에서 눈물을 분산시켜 안구의 건조 현상을 막아 시력이 나빠지는 것을 방지하기 때문이죠. 만약, 지속적으로 눈을 깜박였지만 건조증이 심한 경우 인위적으로 안약을 넣는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

시력에 도움 되는 음식

 

1. 당근

 

당근은 오래전부터 시력 보호와 야맹증에 도움이 되는 음식이라고 알려져 왔습니다. 당근에 함유된 비타민A는 망막 보호에 중요한 역할을 할 뿐 아니라 눈의 피로를 풀어주고 안구가 건조해지는 것을 막아 시력이 감퇴되는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

2. 블루베리

 

'안토시아닌'성분이 많이 함유된 블루베리의 경우 눈에 생긴 염증을 치료하고 예방하는데 효과적입니다. 더 나아가 눈의 피로와 건조증 증상을 돕고 '로돕신'의 재합성을 촉진하여 시력이 저하되는 것을 막아줍니다.

 

 

 

3. 푸른 잎채소

 

시금치, 케일 등의 푸른 잎채소는 필수 비타민을 비롯해서 각종 무기질과 루테인 등의 영양성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이를 통해 망막 시신경의 혈액순환을 돕고 눈 건강을 촉진시킵니다.

 

 

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여기까지 눈 시력 좋아지는법과 시력에 도움 되는 음식에 대한 내용이었습니다. 이미 떨어진 시력을 단기간에 자연적으로 되돌릴 수 있는 방법은 없지만 꾸준하게 눈 건강에 신경을 쓴다면 보다 좋은 결과가 있으리라 믿습니다.