친구들과 같이 자취생활을 했을 때 너무 잦은 화장실 사용으로 놀림을 받으며 변비 걸린 사람들을 부러워하기도 했었는데 요즘에는 정반대가 되어버렸어요. 이틀에 화장실을 한 번밖에 가지 못하는 상황이 되면서 배변활동이 잦은 사람들이 마냥 부럽기만 하더라고요.
변비해결방법
그래서 변비해결방법에 대해 알아보게 되었습니다. 체내에 독소가 쌓이고 노폐물이 축적돼 것의 주요 원인 중 하나가 바로 변비라고 하는데요, 현대인들의 불규칙적인 식습관과 패스트푸드, 육류만 고집해서 식단을 구성하다 보니 필자처럼 변비에 걸리는 사람이 많이 지고 있는 추세라고 합니다.
불규칙적인 식습관 이외에도 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등 다양한 원인으로 변비에 걸릴 수 있다고 합니다. 그래서 변비해결방법으로 가장 먼저 우선시해야 할 점은 식습관을 규칙적으로 바꾸고 스트레스를 조절하며 꾸준한 운동을 하는 것으로도 충분히 이것만 지켜도 변비해결방법이 될 수 있다고 합니다.
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식은 다양하게 있습니다. 기본적으로 장 운동을 원활하게 만들어주며 식이섬유가 풍부한 음식들이죠.
1. 고구마
용량 대비 칼로리가 적고 포만감이 오래 지속되면서 맛까지 겸비한 고구마는 체중을 관리하는 분들에게 많은 사랑을 받고 있는 음식이죠. 고구마는 다이어트에도 도움이 되지만 대장 운동을 원활하게 하는데 도움을 주고 조리하지 않은 채 생고구마를 그대로 섭취했을 때 섬유질까지 같이 챙길 수 있어서 변비에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
2. 다시마
미끈거리는 식감 때문에 호불호가 많이 갈리는 음식이지만 다시마에는 섬유질이 풍부해서 노폐물이 장내 머무리는 시간을 짧게 하고 장 운동을 촉진시켜줍니다. 또, 다시마는 체내에 흡수되었을 때 갈증을 일으키는 성질이 있어서 다시마를 먹은 후에는 자연스레 물을 많이 마시게 되는 효과도 있어 더욱 변비에 도움이 됩니다.
3. 물
아침잠을 자고 일어났을 때 간단한 스트레칭 이후 따뜻한 물 한잔을 마시는 것은 어떤 보약보다 좋은 식습관이라는 말이 있죠. 이렇게 아침에 일어나서 물을 마시는 이유는 잠을 자면서 부족했던 수분을 보충해주는 것도 있지만 내장기관들을 활성화하기 위해서 마시는 것이기도 합니다.
변비는 섬유질이 부족해서 생기는 경우가 많지만 그 외에도 운동 부족, 수분 부족으로도 생길 수 있답니다. 물은 체내에 축적되어 있는 노폐물을 제거하기에 하루에 1L 이상의 물을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.
4. 바나나
바나나는 변비에 좋은 과일로 많이 알려져 있죠. 바나나에는 수용성 식이섬유로 알려진 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 대변의 부피를 증가시키고 장 운동을 촉진시켜 준답니다. 단, 제대로 익지 않고 초록색을 띄고 있는 바나나의 경우 펙틴보다 타닌 성분이 풍부하게 있어 변비가 오히려 더 심해질 수 있으니 잘 익은 바나나만 골라서 드시길 바랍니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 낮은 칼로리와 각종 비타민 성분이 함께 들어있어 슈퍼푸드라고도 불리고 있죠. 영양학적으로 봤을 때 전체적으로 높은 영양성분을 보이는 브로콜리에는 섬유질도 풍부하게 함유되어 있어서 변비 예방에 도움이 됩니다.
대부분 살짝 데친 다음 브로콜리 윗부분만 챙겨 드시는데 브로콜리 줄기 부분에 섬유질이 많아서 앞으로는 줄기 끝까지 챙겨 드시는 것이 좋겠습니다.
6. 사과
예전부터 사과는 저녁보다 아침에 먹는 것이 가장 좋다고 알려져 있죠. 이런 사과 속에는 펙틴이라는 불용성 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 장 운동에 도움이 된답니다. 대부분의 사람들이 사과를 섭취할 때 껍질은 제외하고 알맹이만 먹는 경우가 많은데 펙틴이라는 불용성 식이섬유는 껍질에 많이 함유되어 있다고 하니 깨끗하게 세척 후 사과껍질까지 챙겨드시는 것이 좋습니다.
7. 양배추
필자가 개인적으로 장이 좋지 않을 때 가장 많이 챙겨 먹는 것이 바로 양배추입니다. 양배추는 시중에서 구하기도 쉽고 가격도 저렴해서 쉽게 접할 수 있는 채소이며 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어서 변비 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
8. 파인애플
고급 뷔페를 가면 후식으로 먹을 수 있는 파인애플을 많이 보셨을 겁니다. 파인애플에는 소화효소가 많이 함유되어 있어서 식후 디저트로 먹으면 소화 촉진에 많이 도움을 줍니다. 지방 함량이 적어서 다이어트를 하시는 분들에게 인기가 있는 과일로 알려져 있지만 당분이 높다 보니 많이 섭취하는 것은 오히려 다이어트에 방해가 된다는 점 참고하세요.
9. 푸룬
말린 과일 중에서 대표적인 변비에 좋은 음식으로 푸룬이 있습니다. 푸룬은 자두를 말린 건과일로 많은 양의 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 촉진시키고 쾌변 할 수 있게 도움을 줍니다.
예전과 달리 요즘에는 시중에서도 건자두를 쉽게 구할 수 있어서 간식 대용으로 조금씩 섭취하신다면 변비에 많이 도움이 될 것입니다.
10. 곶감
치아가 좋지 못하신 분들이 많이 챙겨 드시는 곶감에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 변비에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 말린 과일이다 보니 일반 과일에 비해서 당분이 높아 한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
자, 오늘은 이렇게 변비해결방법과 변비에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 변비로 고생하고 있으신 분들은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 규칙적인 생활을 시작으로 좋은 결과 얻으시길 바라겠습니다.
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