성인 남자 여자 하루 권장 칼로리 정리

안녕하세요, 오늘은 성인 남자 여자 하루 권장 칼로리에 대한 정보를 준비했습니다. 체중 감량을 하기 위해서는 꾸준하게 운동하는 것도 중요하지만 식단 관리도 빠질 수 없죠. 평소 열심히 운동했음에도 불구하고 체중이 그대로라면 지금부터라도 권장 칼로리에 맞춰 식단 관리도 진행해보도록 합시다.

 

성인 남자 여자 하루 권장 칼로리는?

 

일반적으로 성인 남자의 경우 2,500kcal, 여자의 경우 2,000kcal가 평균적인 하루 권장 칼로리입니다. 하지만 이는 대략적인 수치로 개개인마다 체중, 기초대사량, 활동량에 따라 차이가 있을 수 있죠.

 

그래서 조금 더 편리하게 알아볼 수 있는 표를 준비해봤습니다.

 

 

 

하루 권장 칼로리	남자		여자
	신장(cm)	표준체중(kg)	신장(cm)	표준체중(kg)
1400kcal	145~149	47~49	146~151	45~48
1500kcal	150~153	50~52	152~156	49~51
1600kcal	154~157	52~54	157~161	52~55
1700kcal	158~162	55~58	162~166	55~58
1800kcal	163~167	59~62	167~171	59~62
1900kcal	168~171	62~65	172~175	62~65
2000kcal	172~176	65~68	176~180	65~68
2100kcal	177~180	69~72
2200kcal	181~184	72~75
2300kcal	185~188	76~78

 

 

표를 통해서 평균적인 성인 남자 여자 하루 권장 칼로리를 확인할 수 있지만 보다 정확하게 측정하기 위해서는 계산법을 통해 확인할 수 있습니다. 계산법은 다음과 같습니다.

 

표준체중(kg) x활동지수 = 하루 권장 칼로리

 

여기서 표준체중은 (자신의 키-100)x0.9 계산법을 통해서 확인할 수 있습니다. 그렇다면 활동지수는 무엇일까요?

 

활동지수란 평소 활동량을 뜻하며 주로 앉아서 업무를 보거나 활동적인 성향을 띄지 않는 경우 25점, 규칙적으로 운동하려고 노력하는 경우 30~35점, 육체노동의 강도가 심한 편이고 꾸준하게 운동하는 경우 40점이라고 보시면 됩니다.

 

 

여기까지 성인 남자 여자 하루 권장 칼로리에 대한 정보였습니다. 필자처럼 체중증가로 인해 운동과 식단을 병행하시는 분이라면 보건소에서 무료로 인바디 측정을 하는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

꾸준하게 운동하는 것도 중요하지만 식단 관리도 운동못지 않게 중요하다는 점 명심하시고 건강하게 체중 감량하세요~