운동 안하고 살빼는 방법 총정리

안녕하세요, 오늘은 체중이 많이 증가했지만 운동할 시간이 없는 사람들을 위해서 운동 안하고 살빼는 방법을 정리해봤습니다. 적게 먹고 열심히 운동하는 것 말고도 비교적 쉽게 칼로리를 소모할 수 있는 정보들이니 다양하게 참고하셔서 체중관리에 성공하셨으면 좋겠습니다.

 

운동 안하고 살빼는 방법은?

 

1. 식사시간에는 식사에만 집중하기

 

 

운동 안하고 살빼는 방법 첫 번째는 바로 식사시간에 식사에만 집중하는 것입니다. 한 연구결과에 따르면 식사할 때 휴대전화를 보거나 TV를 시청하는 경우 오로지 식사에만 집중한 사람보다 열량 섭취가 15% 늘었다고 합니다. 이를 통해서 뇌가 식사 외에도 다양한 활동을 하면서 본인이 얼마나 많은 양을 섭취했는지 인지하는데 방해가 된다는 결과로 밥을 먹을 때에는 최대한 다른 행동을 취하지 않는 것이 체중감량에 도움된다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

2. 파워워킹으로 걷는 연습

 

야외활동을 하면서 시간적으로 여유가 있다면 대중교통을 이용하는 것보다 걷는 것이 살 빼는데 도움 되는 것은 다들 알고 계실 겁니다. 그러면 어차피 걷는 거 시간도 단축하면서 다이어트에도 도움이 되도록 파워워킹을 해보는 건 어떨까요?

 

팔을 힘껏 앞뒤로 저으며 힘차게 걷는 파워워킹을 진행하면 지방을 태우는데 효과적이며 일반적으로 걷는 것보다 훨씬 많은 양의 칼로리를 소모시킬 수 있으며 근력향상 효과도 바라볼 수 있습니다.

 

 

3. 대중교통을 이용한다면 반드시 서 있기

 

출퇴근시 대중교통을 이용한다면 자리가 남아있어도 서서 가는 습관을 기르는 것만으로도 충분히 체중관리에 도움이 됩니다. 잠깐이지만 일어서서 목적지까지 가는 것이 앉아있는 것보다 두배 이상의 칼로리를 소모할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

4. 커피는 블랙커피만 마시기

 

 

요즘에는 커피가 대중화되면서 많은 사람들이 식사 후 혹은 늦은 시간까지 업무를 볼 때 커피를 사 먹곤 합니다. 하지만 커피 중에서도 당분이 많이 함유된 라떼의 경우 열량이 높아 살을 찌게 만들기에 커피를 마셔야 하는 상황이라면 최대한 당분이 없는 아메리카노, 콜드 브루 등의 블랙커피를 마시는 것도 운동 안하고 살빼는 방법 중 하나입니다.

 

 

 

5. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기

 

습관적으로 밥을 빨리 먹는 사람들이 많이 있습니다. 하지만 사람의 뇌는 음식이 들어오고 20분이 지난 후에야 포만감을 제대로 느끼기 때문에 식사를 빨리하는 경우 포만감을 느끼기도 전에 많은 과다 섭취로 이어지게 되기에 식사시 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 기르는 것이 운동을 하지 않고 살 빼는데 도움됩니다.

 

 

6. 엘리베이터&에스컬레이터 대신 계단을 이용하기

 

고층건물이 늘어나면서 어딜가나 엘리베이터나 에스컬레이터를 볼 수 있습니다. 하지만 본인이 방문하려고 하는 층이 층수가 낮다면 계단을 활용하는 것이 칼로리 소모에 효과적입니다. 계단을 올라가는 행동은 생각보다 많은 양의 칼로리를 소비하는 동시에 하체 근력을 발달시켜 신진대사 촉진까지 이어집니다.

 

 

 

7. 충분한 숙면 취하기

 

깊이 숙면을 취하는 것도 체중 감소 효과를 바라볼 수 있습니다. 한 연구결과에 따르면 하루 4시간 잔 사람과 8~9시간 숙면을 취한 사람을 비교했을때 숙면을 취하지 못한 사람이 하루에 300Kcal를 더 섭취한 결과가 있습니다.

 

 

 

8. 물을 자주마시고 집밥 먹기

 

물을 자주 마시는 것도 칼로리 소모에 효과적입니다. 물을 지속적으로 꾸준하게 섭취하게 되면 몸속 독소가 밖으로 배출되는 동시에 배고픔을 덜 느끼게 되면서 과식을 예방할 수 있기 때문이죠. 차가운 물보다 따뜻한 물을 마시게 되면 체온이 상승하는 동시에 혈액순환 개선 효과도 볼 수 있어서 따뜻한 물을 지속적으로 마셔주는 것을 권장드립니다.

 

또, 집밥을 먹게되면 음식을 배달해서 시켜 먹을 때보다 훨씬 낮은 칼로리로 한 끼를 해결할 수 있습니다. 한 연구 결과에 따르면 집에서 직접 요리했을 때와 음식을 배달해서 먹었을 때를 비교해보니 집밥을 만들어서 먹은 사람이 지방과 설탕, 나트륨의 섭취량이 월등히 적은 것으로 파악되었습니다.

 

 

 

9. 혼자 있다면 투명의자를 틈틈이 시도하기

 

운동 안하고 살빼는 방법 마지막은 필자가 평소에 자주 사용하는 방식으로 개인 공간이 있다면 틈틈이 투명의자 자세를 취하는 것입니다. 필자는 책을 보거나 양치를 할 때 또는 TV 프로그램을 시청할 때 종종 투명의자 자세를 취하면서 칼로리 소모를 하고 있습니다. 가끔씩 5~10분 정도 투명의자 자세를 취하게 되면 크게 무리하지 않으면서도 탄탄한 허벅지를 가지게 해 주며 기초대사량도 함께 올려줍니다.