계단오르기 운동효과 방법에 대해서

안녕하세요, 오늘은 일상생활 속에서 틈틈이 운동할 수 있는 계단오르기 운동효과와 운동방법에 대한 주제로 이야기를 해보겠습니다. 평소 바쁜 일정으로 인해서 운동할 시간이 나지 않았다면 언제라도 쉽게 할 수 있는 계단오르기 운동을 통해 건강 챙기시길 바랍니다.

 

계단오르기 운동효과

 

생각보다 많은 사람들이 바쁜 업무로 인해 운동할 시간이 없을 때 혹은 기상악화로 밖에서 운동하지 못할 때 종종 계단오르기 운동을 진행합니다. 그렇다면 계단오르기 운동효과는 얼마나 있을까요?

 

 

1. 체중감량

 

 

운동효과 첫번째는 직관적인 체중감량입니다. 과학적으로 밝혀진 바에 의하면 계단오르기를 진행하면 1분당 체중에 따라 8~11kcal의 에너지를 사용하며 일반적인 다른 신체활동에 비해 월등히 많은 양의 칼로리를 소비한다고 알려져 있습니다.

 

계단오르기는 단순히 칼로리 소비만 하는 것이 아니라 축적되어 있는 지방을 소모하는 속도도 빠른 편에 속하기 때문에 체내 쌓인 노폐물을 배출시켜 체중감량과 동시에 건강도 함께 챙길 수 있습니다.

 

 

 

2. 심폐지구력 강화

 

계단오르기는 천천히 진행한다고 하더라도 일정 시간이 지나면 심장이 활발하게 움직이는 것을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 폐를 강화시켜 주고 혈액순환이 원활하게 이루게 되는데요, 꾸준하게 운동을 반복하다 보면 지구력과 체력 증진에도 직접적으로 영향을 주게 됩니다.

 

 

3. 뼈 건강

 

계단오르기 운동을 꾸준하게 지속하면 뼈의 골밀도에 좋은 영향을 준다는 연구결과가 있습니다. 하지만 무릎관절에 직접적으로 영향을 주는 운동인 만큼 너무 무리하게 운동하는 경우에는 오히려 역효과가 나타날 수 있다는 점 참고하세요. 뼈 건강에 도움이 되는 음식과 함께 운동을 병행하시면 좋은 효과를 바라볼 수 있으리라 봅니다.

 

 

 

4. 면역력 강화

 

사람의 신체는 면역 시스템이 무너지는 순간 각종 질병에 노출되기 쉬운데요, 꾸준하게 계단오르기 운동을 실천함으로써 면역력을 강화시켜 외부로부터 침입하려고 하는 바리어스 및 세균으로부터 질병을 예방할 수 있습니다.

 

 

5. 하체 근력 강화

 

 

계단을 오르다보면 전신이 운동된다는 느낌을 받을 수 있습니다만 그중에서 직접적으로 영향을 받는 부분은 바로 하체라고 할 수 있습니다. 계단을 오르는 동안 허벅지와 하체 주요 근육의 근섬유가 성장해서 하체 근윤의 밸런스를 좋게 만들 수 있습니다.

 

 

 

6. 금전 절약

 

계단오르기는 다른 운동에 비해 금전적으로 비용이 들지 않습니다. 헬스장을 가거나 등산, 클라이밍, 구기종목 등 대부분의 운동이 금전적인 비용이 드는 반면 계단오르기는 고가의 장비가 필요하지도 않으며 오직 신발 하나만 있으면 당장이라도 바로 진행할 수 있기에 쉽게 접할 수 있습니다.

 

계단오르기 운동방법

 

누구나 쉽게 진행할 수 있는 계단오르기 운동, 하지만 정확한 자세를 취하지 않고 진행한다면 무릎, 허리 등 통증이 찾아올 수 있습니다. 그렇다면 정확한 운동방법은 무엇일까요?

 

 

1. 신발부터 체크하기

 

계단오르기는 하체 중심적인 운동으로 지면과 직접적으로 닿는 신발이 가장 중요합니다. 슬리퍼, 샌들 등 뒤가 뚫려있거나 바닥이 미끄러운 소재의 신발은 부상의 위험이 있으므로 피하는 것이 좋고 신축성이 좋은 운동화가 가장 바람직한 신발이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

2. 올바른 자세

 

계단을 오를 때 무릎을 손으로 잡거나 상체를 너무 앞으로 숙이거나 허리가 너무 뒤로 빠지는 경우에는 허리에 통증을 줄 수 있습니다. 그렇기에 운동을 진행 시에는 허리와 가슴을 곧게 펴고 배에 힘을 준 채로 계단을 오르는 것이 중요합니다.

 

 

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이렇게 오늘은 계단오르기 운동효과와 운동방법에 대해 알아봤습니다. 누구나 언제든지 쉽게 진행할 수 있는 운동으로 운동할 시간이 없다는 핑계는 이제 그만! 시간이 날 때마다 틈틈이 진행한다면 이쁜 몸매와 건강까지 챙길 수 있습니다.