식곤증이 심한경우 원인과 대처법

든든하게 점심식사를 끝내고 책상에 앉으면 급격하게 몰려오는 피로감, 바로 식곤증 때문입니다. 그렇다면 밥을 먹고 난 뒤 졸음이 몰려오는 원인은 무엇일까요? 오늘은 식곤증이 심한 경우 대처법과 그 원인에 대해서 알아보는 시간을 가져볼게요.

 

식곤증이란?

 

 

우리 신체는 음식물을 섭취하면 소화기관이 음식물을 소화시키게 되는데요, 이때 위로 보내는 혈액량이 평소보다 많아지면서 혈액이 위로 몰리게 되면 자연스레 뇌에 공급되는 혈액의 양이 줄어들게 되면서 이로 인해 졸음이 쏟아지고 몽롱해지는 증상이 나타나게 됩니다. 이것을 바로 식곤증이라 하는 것이죠.

 

식곤증 원인은?

 

식곤증의 원인은 소화기관이 감당할 수 없을 정도로 많은 양의 음식물을 섭취했거나 위장의 기능이 저하되었을 때, 고탄수화물이나 고지방의 음식을 많이 섭취했을 때 주로 나타납니다. 특히 요즘같이 더운 여름 날씨에는 체력이 저하되고 실내외 기온 차로 인해서 더욱 쉽게 나른해지기 쉽습니다. 이런 환경 속에서 포만감이 더해지면서 피로감이 극대화되는 것이죠.

 

식곤증 대처법은?

 

1. 음식량 조절하기

 

가장 대표적인 식곤증 대처법은 바로 음식량을 조절하는 것입니다. 특히 '트립토판'성분이 많이 함유된 음식을 먹으면 식곤증이 심해질 수 있으므로 트립토판이 많이 함유된 음식을 최소한으로 하고 평소보다 음식 섭취량을 줄여보도록 노력합니다. 또, 음식물을 충분히 씹지 않고 삼키는 경우 소화 시간이 오래 걸릴 수 있으므로 식곤증을 예방하려면 과식하지 않고 꼭꼭 씹어먹는 습관이 필요합니다.

 

 

2. 점심시간을 활용한 짧은 수면 취하기

 

식곤증은 대부분 점심식사를 마친 뒤 일어납니다. 이런 경우 간단하게 산책을 하는 것도 좋은 방법이지만 상황이 여의치 않다면 5분~10분 정도 짧은 시간 동안 수면을 취하는 것도 하나의 방법입니다. 다만, 그 이상으로 너무 오랜 시간 수면을 취하게 되면 오히려 늦은 밤 숙면에 방해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

3. 스트레칭

 

필자가 개인적으로 많이 사용하는 방법 중 하나로 바로 스트레칭이 있습니다. 식사 후 바로 책상에 앉게 되면 뱃살이 나오는 것은 물론이고 밀려오는 졸음을 견디지 못하는 경우가 많은데요, 이때 스트레칭이나 가벼운 산책을 통해서 근육을 풀어주고 체내에 산소섭취량을 늘려주면서 뇌를 활성화시켜 식곤증으로부터 해방될 수 있습니다.

 

 

4. 숙면 취하기

 

식곤증은 수면시간 부족으로도 나타날 수 있습니다. 만약, 밤에 충분한 숙면을 취하지 못하고 있다면 규칙적인 수면습관을 갖도록 하고 질 좋은 수면환경을 조성해 숙면에 취하는 것도 식곤증 대처방법으로 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

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마지막으로  하루에 30분 이상 햇빛을 받아 비타민D를 체내에 생성하는 것도 식곤증에 많은 도움이 된다고 합니다. 이런 점을 잘 참고하셔서 식곤증을 멀리하시고 우리 모두 건강 챙겨봅시다.