배에 가스가 자주 차는 이유 해결방안은?

예전보다 패스트푸드의 인기가 많이 사그라들었지만 아직까지도 바쁜 일상 속에서 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 패스트푸드의 인기는 여전한 것 같습니다. 필자도 최근 연달아서 밀가루로 범벅이 된 패스트푸드를 먹다 보니 배에 가스가 많이 차더라고요. 그래서 오늘은 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해서 알아보았습니다.

 

배에 가스가 차는 이유

 

1. 식사 습관

 

배에 가스가 차는 이유 중에서 가장 대표적인 것은 바로 식사 습관에 있습니다. 하루하루 바쁘게 움직이는 현대인들은 식사하는 시간도 아까워서 밥을 빨리 먹는 경향이 있는데 평소 10분 이내로 식사를 끝맺는다면 적어도 15분 이상 천천히 먹는 습관을 길러줘야 배에 가스가 차는 것을 조금이나마 방지할 수 있습니다.

 

가능하면 최대한 씹는 횟수를 늘려주고 음식물과 침이 잘 섞여서 소화기관에서도 쉽게 분해가 될 수 있도록 해줍니다. 이처럼 천천히 먹는 식습관을 유지하면 역류성 식도염을 예방할 뿐만 아니라 배에 가스가 차는 것도 방지할 수 있습니다.

 

 

2. 유제품 과섭취

 

우유를 먹으면 배가 아프다는 사람들이 있습니다. 이런 증상은 몸에 유당을 분리하는 효소가 적어서 생기는데요, 이처럼 유당을 분해하는 효소가 없거나 적은 사람들이 유제품을 무리하게 많이 섭취할 경우 소화가 제대로 이루어지지 않고 배에 가스가 차서 복부 팽만감을 가지게 됩니다. 평소 우유를 먹었을 때 설사와 함께 소화가 제대로 이루어지지 않는다는 생각이 들면 유당불내증의 가능성이 있기에 유제품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

3. 자극적인 음식 섭취

 

맵고 짜고 기름진 음식부터 탄산음료 등 자극적인 음식을 섭취할 경우 배에 가스가 쉽게 차게 됩니다. 탄산음료 같은 경우 이산화탄소가 체내에서 가스를 만들며 기름진 음식의 경우 음식물이 쉽게 소화되지 못하고 장에 머무는 시간이 길어지면서 부패되고 결국 가스가 쉽게 차게 됩니다.

 

 

4. 식사 직후 바로 눕는 습관

 

음식물을 섭취할 때 입으로 공기와 음식물이 함께 섭취가 되는데 식사 후 바로 눕게 되면 공기의 배출이 원활하게 이루어지지 않아 속이 더부룩한 증상과 함께 가스가 차게 됩니다. 평소 식사 직후 눕는 습관이 있다면 식사 이후 30분까지는 간단한 산책이나 서있는 습관을 길러야 합니다. 

 

 

5. 스트레스

 

식습관도 중요하지만 심리적인 요인으로도 배에 쉽게 가스가 찰 수 있습니다. 대표적으로 과민성 대장 증후군이 있는데요, 평소 먹는 건강식을 챙겨 먹지만 그에 반해 소화기관의 문제로 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 느껴진다면 과민성 대장 증후군을 의심해볼 필요가 있습니다. 과민성 대장 증후군은 심리적인 부담에 의해 생기는 질병으로 평소 건강한 식습관과 동시에 명상을 통해 심리적인 요인을 줄일 필요가 있습니다.

 

 

6. 가스 배출을 참는 경우

 

사회생활을 하다 보면 가스가 나올 것 같은 상황에서도 참아야 하는 경우가 있습니다. 이런 생리현상을 바로 분출하지 못하고 지속적으로 참게 되면 배출되지 않은 가스가 체내에 축적되면서 복부 팽만감을 유발할 수 있으며 더 나아가 피부건강에도 해를 미칠 수 있으므로 최대한 배출을 참지 않는 것을 권장드립니다.

 

배에 가스가 찰 경우 해결법은?

 

배에 가스가 찰 경우 해결법은 다음과 같습니다.

 

1. 가벼운 운동

 

식사 이후에 복부 팽만감이 느껴지고 가스가 찰 경우 가벼운 운동을 통해서 가스 배출하는 것을 권해드립니다. 만약 대중교통을 활용한 출근길이라면 한 정거장을 먼저 내려서 가볍게 몸을 움직여 배에 가스가 차는 것을 방지해줍시다.

 

 

2. 참지 말고 시원하게 가스 배출하기

 

어쩔 수 없는 상황을 제외하고 평상시 가스가 찼다고 생각될 경우라면 참지 않고 배출하는 것이 좋습니다. 만약, 상황이 여의치 않아서 가스 배출이 어려운 경우라면 시간이 날 때마다 화장실에서 해결하는 것을 권해드립니다.

 

 

3. 식이섬유가 풍부한 음식 챙기기

 

평소 기름진 음식 위주로 식단을 챙겼다면 앞으로는 식이섬유가 풍부한 음식으로 식단을 바꿔보시길 권해드립니다. 자극적이거나 기름기가 많은 음식들은 쉽게 가스가 찰 수 있지만 식이섬유가 풍부한 식단의 경우 노폐물 제거 및 장 운동을 촉진시켜줍니다.

 

 

4. 복부 찜질

 

복부가 차가울 경우 소화기관이 제 역할을 제대로 수행하지 못하면서 가스가 찰 수 있습니다. 이런 경우라면 평상시 따뜻한 수건이나 찜질팩을 활용해서 복부를 따뜻하게 만들어 소화기관의 활동성을 높이고 가스 배출에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

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이상 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해서 알아보았습니다. 가스가 차는 것은 자연스러운 생리현상으로 부끄러워할 필요가 없습니다. 격식을 갖춰야 하는 자리가 아니라면 잠깐 화장실에 들려서 시원하게 해결하시는 것을 권장드립니다.