실내자전거 운동효과 총정리

무더위가 시작되면서 많은 사람들에게 다이어트 열풍이 불고 있습니다. 실외에서는 미세먼지와 자외선 때문에 제대로운동하지 못하는 요즘 홈트레이닝이 많은 관심을 끌고 있는데요, 오늘은 홈트레이닝 중에서도 비교적 쉽게 운동할 수 있는 실내자전거 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

실내자전거 운동효과 얼마나 있을까?

많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해서는 배에 자극을 주는 운동을 해야 된다고 알고 있지만 실상은 그렇지 않습니다. 우리 몸은 특정 부위만 운동한다고 해서 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이죠.

 

 

윗몸일으키기 운동은 배 근력을 기르는 운동으로 내장지방이 많이 있는 볼록한 배를 뺄 수 있는 방법으로는 유산소 운동이 정답이라고 할 수 있습니다.

 

그중에서도 비교적 쉽게 접할 수 있고 부상의 위험도 적은 운동 중에는 실내자전거가 있습니다.

필자도 최근 부쩍 오른 몸무게를 다시 줄여보기 위해서 실내자전거를 주문하고 하루에 1시간씩 꾸준하게 운동 중인데요, 실내자전거 운동효과를 제대로 알고 운동한다면 조금 더 많은 도움이 되겠다는 생각이 들어 찾아보게 되었습니다.

 

 

1. 체지방이 빠르게 빠진다.

 

내장지방이 많은 사람에게 더없이 좋은 운동이 바로 달리기, 수영, 자전거입니다. 특히 공복 상태에서 유산소 운동을 하게 되면 평소보다 1.5배 많은 양의 운동효과를 볼 수 있답니다.

 

 

신체는 유산소 운동을 통해서 제일 먼저 탄수화물, 체지방, 단백질 순으로 연소가 되는데 공복에는 탄수화물이 신체에 적은 상태이기 때문에 빠르게 체지방을 연소할 수 있습니다.

2. 비교적 많은 칼로리 소모

 

식단을 병행하지 않고 하루에 1시간씩 꾸준하게 실내 자전거를 타는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다는 말이 있을 정도로 전신운동으로 알려진 자전거는 많은 칼로리 소모를 하는 운동입니다.

 

보기에는 다리만 움직이는 하체운동으로 보이지만 하체와 코어 근력 그리고 자전거 핸들의 방향을 잡는 방법에 따라 전신운동으로 이어질 수 있기에 전신을 운동할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

사람마다 운동의 강도가 다르겠지만 평균적으로 봤을 때 1시간에 500~700kcal까지 칼로리 소모가 가능한 운동이랍니다.

3. 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

높은 수준의 운동 강도를 통해서 갑작스럽게 편두통을 느껴본 적이 있는 분이라면 가볍게 운동할 수 있는 실내자전거를 추천합니다. 실내 자전거는 순식간에 힘을 내서 운동과는 반대로 꾸준함을 강조하는 운동으로 산소 공급이 원활해지면서 혈액순환에 도움을 주는 운동이라고 할 수 있습니다.

4. 관절에 도움이 되는 운동

 

 

많은 사람들이 자전거는 관절을 지속적으로 움직이는 운동이라고 생각해서 관절에 좋지 못할 것이라고 생각하지만 그 반대랍니다. 실내 자전거는 무릎 관절을 전부 펴는 동작이 아니기 때문에 관절에 무리가 적을뿐더러 서서한 운동도 아니기에 무릎에 가해지는 압력이 크지 않습니다.

 

다이어트를 하기 위해서 계단을 오르내리거나 스쿼트만 생각하셨다면 비교적 관절 건강에도 도움이 되는 실내자전거를 통해서 운동하는 것은 어떨까요?

 

 

5. 스트레스 해소

 

마지막 실내자전거 운동효과로는 스트레스 해소가 있습니다. 스트레스가 쌓이다 보면 폭식으로 이어지는 경우가 많은데 폭식보다 운동을 통해서 스트레스를 해소해보는 건 어떨까요?

 

한 연구 결과에 따르면 운동을 하면서 심박수가 상승하면 스트레스가 해소된다고 합니다. 무작정 운동을 하기보다는 목표를 세우고 주변 사람들과 목표치를 경쟁하면서 올바른 운동 방법을 통해서 모두 건강 챙기시길 바랄게요.

 

 

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마지막으로 효과적인 실내 자전거 운동방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 똑같은 시간을 운동해도 이 방법을 통해서 두배 이상의 효과를 누릴 수 있기 때문에 많은 분들이 따라 하셨으면 좋겠습니다.

 

 

1. 자전거에 탑승하고 처음 5분 동안은 몸을 풀어준다는 마음으로 천천히 페달을 밟아줍니다.
2. 몸풀기가 끝나면 강한 강도로 1~2분 전력으로 페달을 밟아줍니다.
3. 전력질주가 끝나면 다시 몸풀기 강도로 천천히 페달을 돌려줍니다.
4. 체력에 따라서 3~5세트 반복합니다.

필자는 위 방법으로 꾸준하게 실천함으로써 현재 3kg이 감량되었습니다. 무조건 저렇게 따라 하기보다는 본인의 체력에 맞춰서 조금씩 맞춰나가는 방향으로 운동하시면 되겠습니다.