키크는 방법 쉽게 생각하세요

또래 아이들에 비해서 우리 아이 키가 유독 작다면 부모 입장에서 신경이 쓰일 수밖에 없죠. 오늘은 성장기 어린아이들의 키는 방법에 대해서 쉽게 이야기해보려고 합니다. 매우 간단한 방법이지만 쉽게 지켜지지 않기에 철저하게 관리하는 것이 포인트라고 말할 수 있겠네요.

 

썸네일

키크는 방법

 

시대가 바뀌면서 예전과 달리 평균 키가 많이 올라간 상태입니다. 여자의 경우 163cm, 남자의 경우 175cm 이상이 대한민국 평균 키라고 불리고 있는 상황이며 성장기 어린아이가 있는 집안이라면 자연스레 부모님이 아이들의 키에 관심을 가지게 되는 것이죠.

 

청소년-7명

1. 키는 유전이다.

 

 

키는 유전이기 때문에 아무리 노력해도 유전적인 영향을 이기지 못해 부모님이 키가 작다면 자식도 작은 키로 살아야 한다는 이야기가 많이 있는데요, 반은 틀리고 반은 맞는 말입니다.

 

유전적인 영향을 무시할 순 없지만 꾸준하게 관리를 해준다면 분명 성장에 유리할 수 있답니다. 무엇보다 성장판이 열리는 청소년기에는 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 성장판을 자극하는 것이 키 성장에 많은 도움이 됩니다.

 

식단조절

2. 식단 조절

 

성장기에는 충분한 운동과 휴식도 중요하지만 영양보충에도 신경을 써야 합니다. 특히 뼈 성장에 가장 많은 영향을 주는 칼슘을 충분히 섭취해주는 것이 좋으며 칼슘 흡수율을 도와주는 비타민D 성분도 꾸준하게 영양제로 챙겨 먹는다면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

요즘 아이들이 좋아하는 인스턴트식품의 경우 칼로리는 높지만 칼로리에 비해 부족한 영양성분으로 인해서 피하는 것이 좋으며 자연 유래 성분으로 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

키크는 방법으로 추천하는 음식은 완전식품이라고 불리는 계란, 우유, 비타민이 풍부한 과일, 생선, 콩 종류가 있습니다.

 

어린이

3. 취침

 

 

취침시간도 중요합니다. 만약 또래 아이들에 비해서 성장이 많이 더딘 것 같다면 아이의 수면부족 환경을 만들어주고 있는 것은 아닌지 체크를 해주셔야 합니다.

 

연령	권장 수면 시간
3~5세	10~13시간
6~13세	9~11시간
14~18세	8~10시간

 

수면은 면역력 증진, 스트레스 해소, 집중력 향상 이외에도 성장기 어린아이의 키 크는데 큰 영향을 많이 주는 편이므로 앞으로는 취침시간도 중요하게 생각해 주세요.

 

가족

4. 운동

 

성장기에 근력운동을 할 경우, 키 성장에 방해가 된다는 속설이 있지만 이는 잘못된 정보입니다. 근력운동은 근육의 반복적인 수축과 이완작용으로 근골격계에 자극을 가하고 뼈와 근육의 비대 성장을 일으키는 요소로 작용하기에 유산소 운동과 동시에 근력 운동도 함께 진행하는 것이 빠르게 키크는 방법이라고 할 수 있습니다.

 

---

키는 아이들의 자존감에도 영향을 줄 수 있는 큰 요소이기에 성장판이 닫히기 전에 미리 조금씩 관리를 해서 우리 아이가 조금이라도 더 성장할 수 있도록 도와주도록 합시다.