걷기운동 효과 1시간 걸어보자

부쩍 더워진 날씨 때문에 최근에는 새벽 일찍 일어나서 걷기운동을 실천하시는 분들을 주변에서 많이 볼 수 있었습니다. 필자도 다이어트를 하기 위해서 최근에는 다양한 운동을 접하고 있는데요, 오늘은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 걷기운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

걷기운동 효과 얼마나 있을까?

걷기운동은 일상생활을 하면서도 쉽게 접할 수 있는 운동으로 올바르게 운동하는 방법에 대해서 굳이 고민하지 않고 편하게 실행할 수 있어 접근성이 좋은 운동 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

다만, 척추를 굽히거나 거북목 자세로 오랜 시간 걷게 되면 척추와 목에 무리가 갈 수 있으므로 허리를 세우고 발뒤꿈치부터 바닥에 닿게 걷는 것이 바람직하다고 볼 수 있습니다.

1. 체지방 감소

많은 사람들이 걷기 운동을 하는 이유 중 하나가 바로 체지방 감소때문이 아닐까 싶습니다. 물론, 걷기보다 달리기가 조금 더 높은 체지방 감소 효과를 바라볼 수 있지만 빠른 피로감으로 인해서 지속적인 운동을 생각한다면 오히려 걷기운동이 더 유리하다고 볼 수 있습니다.

 

달리기에 비해서 젖산의 분비가 적기때문에 다음 날에도 큰 무리 없이 지속적인 운동이 가능하기에 체력이 약한 사람들에게도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

2. 폐활량 증진

평소 폐활량이 낮거나 건강이 좋지 못한 분들이라면 걷기운동 효과를 통해서 폐 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 달리기에 비해서 낮은 심박수로 인해 '이게 과연 운동이 될까'라는 의구심을 가지시는 분이 많습니다.

 

연구결과에 따르면 하루에 하루에 30분 걷기 운동을 통해서 고혈압을 예방하고 폐활량 증진, 면역력 증진에도 도움이 된다고 하니 꾸준하게 실천해보도록 합시다.

3. 근력 강화

하체 근력을 강화할 수 있습니다. 평지보다 경사가 있는 곳에서 둔근과 복근, 코어 근력을 강화할 수 있으며 하체 근력을 강화하기 위해서 운동하시는 분들에게는 등산을 추천드립니다.

 

 

4. 혈액 순환

혈액순환에도 좋은 영향을 줍니다. 현대사회로 들어서면서 오랜 시간 앉아서 업무를 보는 사람들이 부쩍 많아졌는데요, 운동량이 줄어들고 앉아있는 시간이 많아질수록 하체에 피가 제대로 순환되지 않아서 부종이 발생하는 경우도 있답니다. 이런 경우 걷기운동을 통해서 혈관의 이완 능력을 높여주고 혈액의 순환을 원활하게 도와 건강을 챙길 수 있습니다.

5. 스트레스 해소

부작용 없이 건강하게 스트레스를 관리하는 방법으로 걷기운동이 있습니다. 걸음을 걷다 보면 몸에서 열이 올라오고 혈액순환과 신진대사가 활발해져 체내에 축적되어 있는 노폐물이 제거되고 코르티솔 수치가 내려가는 것을 볼 수 있는데요, 걷기운동을 통해서 자율 신경의 작용이 원활해지면서 스트레스가 해소된다고 합니다.

 

 

6. 치매 예방

사람의 뇌세포는 한번 손상이 되면 쉽게 재생이 되지 않기 때문에 평소에 꾸준히 뇌 건강에 좋은 운동을 하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 뇌 건강에 도움이 되는 운동은 여러 가지가 있지만 그중에서도 단연 걷기 운동이 인기가 많죠.

 

하루 30분 이상을 꾸준하게 걸음으로써 뇌를 활성화시키고 기억을 담당하는 해마에 새로운 신경세포를 생성해주어 치매 발병 확률이 40% 낮아진다고 하니 꾸준하게 걷는 연습을 해봅시다.

7. 소화기관 개선

식사 이후 바로 자리에 앉거나 눕는 행위는 소화기관에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 평소 소화기관이 좋지 못한 분이라면 걷기운동 효과를 통해서 소화기관을 개선해보시길 바랍니다.

 

 

다만, 식 후 곧바로 너무 무리하게 운동을 하는 것은 오히려 역효과를 나타낼 수 있으므로 식사 후 넉넉하게 2시간 정도 휴식기를 가지고 운동하는 것이 바람직합니다.

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걷기운동은 오랜 시간 천천히 걷는 것보다 숨이 조금 가빠질 정도로 빠르게 움직이면 조금 더 높은 운동효과를 바라볼 수 있습니다. 다른 사람들과 같이 운동 중이라면 대화하기에 조금 버거운 정도의 운동 강도를 뜻하며 최소 15분 이상 꾸준하게 걸어야 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

하루 24시간을 봤을 때 30분은 정말 작은 시간이고 충분히 투자할 수 있는 시간이라고 생각합니다. 몸을 움직이는 것이 쉬운 일은 아니지만 의지만 있다면 쉽게 실천할 수 있지 않을까요? 우리 모두 걷기 운동을 통해서 건강 챙겨보도록 합시다.