고지혈증에 좋은 음식 10가지 총정리

안녕하세요. 오늘은 고지혈증에 대한 내용을 다뤄보려고 합니다. 고지혈증은 유전적인 요소로 인해서 발병되는 경우도 있지만 대부분 과식으로 인한 비만, 당뇨, 술에 의해서 발생하는 경우가 많습니다. 필요이상의 지방질이 혈관에 쌓이면서 염증이 발생하고 질환이 생기게 되는 것이죠. 그래서 오늘은 조금이나마 도움이 될 수 있는 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

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고지혈증에 좋은 음식

 

1. 가지

 

 

비타민P 성분이 많이 함유된 가지는 세포의 점착성과 혈관 탄력을 높여주는 효능이 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고지혈증 예방에 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다. 그 외에도 풍부한 칼륨과 엽산 그리고 높은 수분함유량으로 체내에 축적된 나쁜 노폐물과 나트륨을 배출시키고 혈액순환을 원할하게 만들어 줍니다.

 

호두

2.밤, 호두

 

오메가3가 많이 함유되어 있는 호두와 밤은 혈중 콜레스테롤 수치 조절에 도움이되며 중성지질을 제거하는데 큰 역할을 합니다. 그 외에도 비타민E 성분과 미네랄을 통해 혈관을 튼튼하게 만들어주는데 큰 기여를 합니다.

 

고구마

3. 고구마

 

 

다른 음식들에 비해서 혈당 수치가 낮아서 다이어트 음식으로 손꼽히는 고구마는 포만감을 오래 유지할 수 있다는 장점으로 많은사람들에게 사랑받고 있습니다. 이런 장점 이외에도 고구마에는 칼륨이 풍부해서 몸에 쌓여 있는 나트륨을 배출하고 혈압을 보다 안정적으로 유지할 수 있도록 도움을 주기 때문에 고지혈증을 예방할 수 있는 음식으로 분류되고 있습니다.

 

녹두

4. 녹두

 

녹두에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 체내에 축적된 나트륨을 배출시키고 혈압 상승을 막아주는 역할을 합니다. 더 나아가 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원할하게 도와주므로 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 고단백 저칼로리 식품으로 고지혈증과 비만을 함께 겪고 있는 분이라면 체중조절에도 도움이 되는 좋은 음식입니다.

 

대추

5. 대추

 

대추에 함유되어 있는 'AMP' 성분이 혈관을 확장시켜 혈액 순환에 도움을 주며 '시토스타놀'이라고 불리는 식물성 스테롤을 통해서 혈중 나쁜 콜레스테롤과 결합하여 체내에 흡수되지 않고 체외로 배출시키는데 도움을 줍니다.

 

 

또, 칼슘이 풍부하여 과도한 지방의 흡수를 막아주고 체지방을 분해하는 효능이 있어서 혈액순환을 돕는데 큰 역할을 합니다.

 

땅콩

6. 땅콩

 

불포화지방산이 많이 함유되어 있는 땅콩은 혈액 속의 콜레스테롤을 줄이는데 효과를 볼 수 있습니다. 그 외에도 비타민E를 통해서 혈관 외벽에 혈소판이 붙는 현상을 줄여주고 혈관 유연성을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

표고버섯

7. 표고버섯

 

표고버섯에는 콜레스테롤과 중성지방을 저하시키는 효능이 있으며 '레티나신' 성분을 통해 피가 굳으면서 엉키는 혈전현상에 대항하는 형혈전 작용으로 고지혈증에 많은 도움이 되는 식단이라고 할 수 있습니다.

 

연어

8. 등푸른 생선

 

 

우리가 흔하게 접할 수 있는 고등어, 정어리, 참치, 연어 등의 등푸른 생선에는 많은 양의 오메가3 지방산이 함유되어 있어 혈액 속의 중성지방과 혈압을 낮추고 혈액을 맑게 만들어주는 효과가 있습니다. 그 외에도 오메가3에는 두뇌 건강, 눈 건강을 함께 챙길 수 있어서 꾸준하게 챙겨먹으면 신체 건강에 많이 도움되는 음식이라고 할 수 있습니다.

 

오이

9. 오이

 

피부 미용에 도움이 되는 음식으로 많이 알려진 오이는 고질혈증에 좋은 음식으로도 손꼽힙니다. 수분이 많고 식이섬유가 풍부해서 축적된 노폐물을 배출시키는데 도움이 되며 장관의 콜레스테롤 흡수를 줄입니다.

 

또, '말론산프로파놀'이라는 성분을 통해 당류가 지방으로 전환되는 것을 억제합니다. 고지혈증에 걸린 대부분의 사람들이 체중이 많이 나가는 경향이 있는데 이런분들은 꾸준하게 오이를 섭취하는 것만으로도 많은 도움을 받을 수 있답니다.

 

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여기까지 고지혈증에 좋은 음식을 다양하게 알아보았습니다. 평소 건강 관리를 제대로 하지 않아서 고지혈증 증상이 조금이라도 나타나는 분이라면 지금부터라도 꾸준하게 운동 그리고 식단을 병행해서 건강 챙기시길 바랄께요.